不眠に効くツボ7選｜失眠・神門・百会ほかセルフケア

「眠れない夜、少しでも自分でできることは？」——そんな方へ、不眠に効くとされるツボを7つ厳選してご紹介します。位置とやさしい押し方のコツをおさえて、寝る前のセルフケアに役立ててください。

眠りを助ける7つのツボ

① 失眠（しつみん）

かかとの真ん中にある、不眠のための代表的なツボです。ここは皮膚が厚いので、握りこぶしで軽くトントンと叩くか、やや強めに押しても大丈夫です。

② 神門（しんもん）

手首の内側、小指側のくぼみにあります。緊張や不安をやわらげ、気持ちを落ち着けたいときに。反対の親指でやさしく押します。

③ 安眠（あんみん）

耳の後ろの出っぱった骨の、少し下のくぼみ。頭にのぼった熱やほてりをしずめ、寝つきを助けるとされます。

④ 百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん、両耳の先を結んだ線の中央。自律神経のバランスや、高ぶった心を落ち着けたいときに、指の腹でやさしく押します。

⑤ 三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの一番高いところから、指4本分上。足の内側の骨のきわにあります。冷えや女性特有の不調にも使われるツボです。

⑥ 内関（ないかん）

手首の内側のしわから、指3本分ひじ側。2本の腱の間にあります。動悸や緊張、胸のつかえ感が気になるときに。

⑦ 湧泉（ゆうせん）

足裏で、足の指を曲げるとへこむところ。足元を温め、のぼせをしずめる「頭寒足熱」を助けます。

ツボ押しのコツ

• 息を吐きながら、5秒ほどかけて心地よい強さで押します。
• ゆっくり力を抜き、3〜5回くり返します。
• お風呂上がりや布団の中など、身体が温まっているときがおすすめ。
• 強く押しすぎないこと。痛気持ちいい程度で十分です。

⚠ ツボ押しはセルフケアです。強い痛みがあるとき、妊娠中、持病のある方は無理をせず、心配なときは専門家にご相談ください。大きないびきや強い気分の落ち込みが続く場合は、まず医療機関を受診してください。

セルフケアで物足りないと感じたら

ツボ押しは手軽で続けやすい一方、「もっと深く緊張をゆるめたい」「根本の自律神経から整えたい」というときには、専門家による鍼灸が選択肢になります。鍼灸では、こうしたツボへの的確な刺激に加え、自律神経の乱れや首肩のこり全体を見ながら、眠りやすい身体づくりをサポートします。

※ 効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。

よくある質問

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。ツボ押しの効果には個人差があります。強い気分の落ち込みや意欲低下が続く場合、大きないびき・睡眠中の呼吸の乱れがある場合は、まず医療機関を受診してください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）