緊張型頭痛と肩こりの深い関係｜鍼でゆるめる

「肩こりがひどい日は、決まって頭が痛い」——それは気のせいではありません。この記事では、緊張型頭痛と肩こりの深い関係を、首肩のこりと「痛みの過敏化（中枢性感作）」という観点から解説し、鍼でどう整えるかをお伝えします。

なぜ肩こりで頭が痛くなるの？

緊張型頭痛は、首・肩・後頭部の筋肉の緊張（こり）が引き金になりやすい頭痛です。最初は筋肉のこわばり（末梢性のサイン）から始まりますが、それが続くと脳や脊髄のレベルで痛みに敏感になる「中枢性感作」が進みます。こうなると、わずかな刺激でも痛みを感じやすくなり、こり→頭痛→さらに緊張という悪循環に入りやすくなります。

緊張型頭痛とは（特徴）

• 締めつけられるような痛み（ハチマキで締められる感じ）。
• 後頭部〜こめかみ、頭全体の重さ・圧迫感。
• 動いても悪化しにくい（片頭痛との違い）。
• 肩こり・首こり、夕方やデスクワーク後に悪化しやすい。

緊張型頭痛は一次性頭痛の中で最も多く、デスクワークやスマホ姿勢の方に多くみられます^[1]。

鍼が緊張型頭痛・肩こりに働く理由

鍼は、頭痛の引き金になりやすい首肩のこりを直接ゆるめるのが得意です。よく使うツボは天柱・風池・肩井など、後頸部〜肩上部。加えて、身体が本来もつ痛みを抑えるはたらき（下行性疼痛抑制系）にも働きかけ、過敏になった痛みの回路を整えます。

• メタ分析：緊張型頭痛に対する鍼は、反応率が偽鍼より高いと報告^[2]。
• 慢性緊張型頭痛のRCT（Neurology）：鍼で改善率68.2%（浅刺48.1%）^[3]。
• 診療ガイドライン2021：緊張型頭痛の非薬物療法に鍼灸を挙げ「メタアナリシスで有効性が報告」（エビデンスの確実性C）^[4]。

「首肩こり」と頭痛日数の関係

首肩のこりと頭痛は、データの上でもつながっています。診療ガイドラインでは片頭痛患者の約40%が、発作のない日にも肩こり・集中力低下・疲労感を伴うと報告されています^[4]。さらに、首肩のこり（圧痛）の強さと頭痛日数が関連するという研究もあり^[5]、こりから整えることが頭痛対策として重視されています。

藤沢で肩こり頭痛の鍼を受けるなら

藤沢のインヤン鍼灸院では、首肩・後頭部のこりへの鍼で首肩の緊張をゆるめ、加えて頭部・自律神経へやさしく働きかけます。「検査では異常なし」と言われた緊張型頭痛も対象です。鎮痛薬を続けながらでも受けられます（突然の激しい頭痛など、いつもと違う頭痛はまず医療機関へ）。

よくある質問

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。突然の激しい頭痛・発熱や麻痺を伴う頭痛などは、まず医療機関を受診してください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）