慢性前立腺炎のセルフケア｜骨盤底・座り方・生活の工夫

慢性前立腺炎（CP/CPPS）は、通院とあわせてご自宅でのケアが大切です。骨盤底のリラックス・座り方の工夫・温め・ストレスケアなど、今日からできるセルフケアを、藤沢の鍼灸院がやさしく解説します。

① 骨盤底を“ゆるめる”

慢性前立腺炎では、骨盤底（肛門・会陰まわりの筋肉）が無意識にこわばっていることが少なくありません。鍛えるより、まず力を抜くことが大切です。

• ゆっくり息を吐きながら、肛門・お尻・下腹部の力をふーっと抜くのを、1日に何度か。
• お腹や肩に力が入っていないかも確認し、全身をゆるめます。

② 座り方・自転車の工夫

• 長時間座り続けない。こまめに立つ・歩く。
• 会陰への圧を減らすクッション（中央がくぼんだもの）を使う。
• 自転車で悪化する方は、乗る時間を減らす・サドルを見直す・しばらく控える。

③ 温め・入浴で骨盤の巡りを整える

• おなか・腰・お尻をやさしく温める（腹巻き・使い捨てカイロなど）。
• ぬるめの入浴（半身浴・座浴）で骨盤まわりを温めると、緊張がゆるみやすくなります。

④ ストレス・飲食のケア

• ストレスや緊張は痛みの過敏さ・自律神経に関わります。睡眠・休息・リラックスを大切に。
• カフェイン・アルコール・香辛料（辛い物）は、症状を刺激することがあります。量を見直します。
• 便秘は骨盤底の負担に。お通じを整えることも役立ちます。

セルフケアだけで不安なときは

セルフケアで変わりにくい、痛みで生活に支障が大きいという場合は、専門家に相談を。鍼灸は、これらのセルフケアとあわせて骨盤底・痛み・自律神経を整える選択肢です（慢性前立腺炎の鍼灸ページ）。まず泌尿器科での診断を受けたうえで取り組みましょう。

よくある質問

藤沢で慢性前立腺炎の相談なら

藤沢のインヤン鍼灸院では、セルフケアのアドバイスとあわせて、骨盤底・痛み・自律神経を整える慢性前立腺炎鍼灸を行っています。

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。前立腺炎は泌尿器科での診断が基本です。とくに発熱・悪寒を伴う強い痛みや排尿困難は、急性の細菌性前立腺炎の可能性があり、抗菌薬による治療が必要です。血尿・PSA高値なども含め、まず泌尿器科で感染や前立腺がんを除外してください。