頸性めまいとは｜首肩こり・スマホ首とめまいの関係と鍼灸

「デスクワークで首肩がこると、ふらつく」「スマホを見た後にめまいがする」——それは、首が関わる頸性めまいかもしれません。この記事では、首肩こりとめまいの関係、なぜ首でめまいが起こるのか、セルフケアと鍼灸のアプローチを解説します。

頸性めまいとは

頸性めまいとは、首（頸部）の状態が関わって起こるめまいのことです。首肩のこりや頸椎の負担、姿勢のくずれなどが背景にあり、ふわふわした浮動性のめまいや、首を動かしたときのふらつきとしてあらわれます。耳や脳に明らかな異常が見つからないことが多いのが特徴です。

なぜ「首」でめまいが起こるのか

• 平衡感覚のセンサー：首の筋肉には、頭の位置や動きを感じるセンサーがあります。こわばると、この情報が乱れ、ふらつきにつながります。
• 血流への影響：首肩の過度な緊張は、頭部への血流にも影響することがあります。
• 交感神経の高ぶり：首には自律神経も走っており、こりや緊張が自律神経の乱れと結びつくことがあります。

スマホやパソコンの長時間使用で、うつむき姿勢が続くと首肩に大きな負担がかかります。近年、頸性めまいが増えているのは、こうした生活習慣も背景にあると考えられています。

自分でできるセルフケア

• 姿勢を整える：画面の高さを目線に近づけ、うつむき姿勢を減らす。
• こまめに動かす：1時間に1回、首肩をゆっくり回す・肩を上下する。
• 目を休める：目の疲れは首肩のこりと結びつきます。遠くを見て休憩を。
• 温める：湯船につかる、蒸しタオルで首肩を温める。

ツボを使ったセルフケアはめまいを整えるツボ・セルフケアで紹介しています。

鍼灸のアプローチ

頸性めまいは、鍼灸が関わりやすい代表的なタイプです。首肩・後頭部のこわばりをゆるめ、血流を促し、乱れた自律神経のバランスを整えることで、ふらつきの起きにくい状態を目指します。頸性めまいに対する鍼治療は、研究でも検討されています（エビデンス総まとめ）。めまいの種類全体はめまいの種類と原因をご覧ください。

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。強い頭痛・しびれ・ろれつが回らないめまいや突然の強い難聴がある場合は、まず医療機関を受診してください。お薬の調整は主治医とご相談ください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）