めまいを整えるツボ7選｜首肩こり・ふらつきのセルフケア

「めまいやふらつきに、自宅でもできるケアはある？」——そんな方へ、セルフケアに使いやすいツボ7選を、位置と押し方つきで紹介します。首肩のストレッチや生活のヒントとあわせて、日々のケアに取り入れてみてください。

めまいを整えるツボ7選

① 風池（ふうち）

位置：後頭部の髪の生え際、首の太い筋肉の外側のくぼみ。
こんなときに：首肩こり・頸性めまい・頭痛に。

② 完骨（かんこつ）

位置：耳の後ろの出っぱった骨の、下のくぼみ。
こんなときに：ふらつき・首の緊張に。

③ 百会（ひゃくえ）

位置：頭のてっぺん、両耳の先を結んだ線の真ん中。
こんなときに：のぼせ・頭の緊張・気分の高ぶりに。

④ 合谷（ごうこく）

位置：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる少し手前。
こんなときに：首肩こり・頭痛・全身の緊張に。

⑤ 太衝（たいしょう）

位置：足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
こんなときに：イライラ・ストレスによるめまいに。

⑥ 内関（ないかん）

位置：手首の内側のしわから指3本分ひじ側、2本の腱の間。
こんなときに：吐き気・不安・胸のざわつきに。

⑦ 足三里（あしさんり）

位置：ひざのお皿の外側の下から、指4本分下。
こんなときに：胃腸の不調・疲れ・だるさに。

ツボ押しのコツ

• 息を吐きながら、3〜5秒ゆっくり押して、吸いながらゆるめます。
• 強さは「心地よい」程度。首や頭は especially やさしく。
• 1か所5回ほど。めまいが強いときは無理に押さないでください。

⚠ 回転性の強いめまいや吐き気があるときは、無理をせず安静に。首を強く押したり回したりするのは避けてください。

首肩ストレッチと生活のヒント

• 首をゆっくり左右に倒す・回す（痛みのない範囲で）。
• 肩を上げてストンと落とす。肩甲骨を寄せる。
• うつむき姿勢を減らし、画面を目線の高さに。
• 湯船で首肩を温め、睡眠をしっかりとる。

首肩こりとめまいの関係は頸性めまい・首肩こりとめまいで詳しく解説しています。

セルフケアで足りないと感じたら

セルフケアは補助です。「続けても変わらない」「首肩のこりが強い」という方は、鍼灸で体質やこりの状態に合わせて整えるのもひとつの方法です。東洋医学の体質（証）からの見方は東洋医学でみるめまいの4タイプをご覧ください。

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。セルフケアは補助であり、危険なめまいのサインや突然の強い難聴がある場合は、まず医療機関を受診してください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）