メニエール病のセルフケア・ツボ7選｜めまい・耳鳴りの合間に

「発作の合間に、自宅でもできるケアはある？」——そんな方へ、セルフケアに使いやすいツボ7選を、位置と押し方つきで紹介します。呼吸法や生活の工夫とあわせて、日々のケアに取り入れてみてください（耳鼻科の治療とあわせた補助です）。

メニエール病のセルフケア・ツボ7選

① 聴宮（ちょうきゅう）

位置：耳の穴の前、口を開けるとくぼむところ。
こんなときに：耳鳴り・耳の症状に。やさしく。

② 翳風（えいふう）

位置：耳たぶの後ろのくぼみ。
こんなときに：耳のまわりの不快感に。

③ 風池（ふうち）

位置：後頭部の髪の生え際、首の筋肉の外側のくぼみ。
こんなときに：首肩こり・めまいに。

④ 完骨（かんこつ）

位置：耳の後ろの出っぱった骨の下のくぼみ。
こんなときに：ふらつき・首の緊張に。

⑤ 内関（ないかん）

位置：手首の内側のしわから指3本分ひじ側、2本の腱の間。
こんなときに：吐き気・不安に。

⑥ 太衝（たいしょう）

位置：足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前。
こんなときに：イライラ・ストレスに。

⑦ 足三里（あしさんり）

位置：ひざのお皿の外側の下から指4本分下。
こんなときに：疲れ・胃腸の不調に。

ツボ押しと呼吸のコツ

• 息を吐きながら、3〜5秒ゆっくり押して、吸いながらゆるめます。耳のまわりはとくにやさしく。
• 呼吸法：4秒吸って、6〜8秒かけて長く吐く。ストレスをやわらげます。
• 睡眠・休息をしっかりとることも、大切なセルフケアです。

⚠ 回転性の強いめまい発作のときは、ツボ押しより先に安静を。無理に頭や首を動かさないでください。

セルフケアで足りないと感じたら

セルフケアは補助です。発作の合間のつらさが続く方は、鍼灸で体質に合わせて整えるのもひとつの方法です。ストレスとの関係はストレス・自律神経とメニエール病、東洋医学の体質（証）は東洋医学でみるメニエール病の4タイプをご覧ください。

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。セルフケアは補助であり、メニエール病は耳鼻科での診断・治療が基本です。突然の強い難聴や脳の症状を伴うめまいがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）