動悸を落ち着けるツボ6選｜不安・胸のざわつきのセルフケア

「動悸や胸のざわつきに、自宅でもできるケアはある？」——そんな方へ、セルフケアに使いやすいツボ6選を、位置と押し方つきで紹介します。長く吐く呼吸法とあわせて、動悸を感じたときのお守りにしてください。

動悸を落ち着けるツボ6選

① 内関（ないかん）

位置：手首の内側のしわから指3本分ひじ側、2本の腱の間。
こんなときに：動悸・不安・吐き気・胸のざわつきに。動悸のセルフケアの代表的なツボです。

② 神門（しんもん）

位置：手首の内側のしわ、小指側のくぼみ。
こんなときに：不安・不眠・気持ちの高ぶりに。

③ 膻中（だんちゅう）

位置：胸の中央、左右の乳頭を結んだ線の真ん中。
こんなときに：胸のつかえ・息苦しさ・緊張に。やさしくなでるように。

④ 心兪（しんゆ）

位置：背中、肩甲骨の内側で、心臓の高さあたり（自分では押しにくいので蒸しタオルで温めても）。
こんなときに：動悸・胸の不快感に。

⑤ 太衝（たいしょう）

位置：足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
こんなときに：イライラ・ストレスによる動悸に。

⑥ 労宮（ろうきゅう）

位置：手のひらの中央、軽く握ったとき中指の先が当たるところ。
こんなときに：緊張・のぼせ・手のほてりに。

ツボ押しと呼吸のコツ

• 息を吐きながら、3〜5秒ゆっくり押して、吸いながらゆるめます。
• 強さは「心地よい」程度。胸まわりはやさしくなでる程度で。
• 呼吸法：4秒吸って、6〜8秒かけて長く吐く。動悸を感じたときに数回。

⚠ 強い動悸・胸の痛み・息苦しさがあるときは、ツボ押しより先に安静と受診を優先してください。

セルフケアで足りないと感じたら

セルフケアは補助です。動悸や不安がくり返す方は、鍼灸で体質に合わせて整えるのもひとつの方法です。不安との悪循環については不安・ストレスと動悸、東洋医学の体質（証）は東洋医学でみる動悸の4タイプをご覧ください。

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。セルフケアは補助であり、強い胸の痛み・失神を伴う動悸がある場合は、まず医療機関を受診してください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）