不安・ストレスと動悸｜「不安→動悸→不安」の悪循環と鍼灸

「不安になると動悸がする」「動悸がすると、また不安になる」——動悸と不安は、悪循環になりやすいものです。この記事では、その仕組みと、自律神経から整える鍼灸のアプローチを解説します。

「不安→動悸→不安」の悪循環

ストレスや不安を感じると、身体は「戦うモード」になり、交感神経が高ぶって心拍が上がります。すると動悸を感じ、「何か悪い病気では」と不安が強まります。その不安がまた交感神経を高ぶらせ、動悸を招く——これが「不安→動悸→不安」の悪循環です。

検査で心臓に異常がない場合、この悪循環そのものが動悸を長引かせていることが少なくありません。

なぜ「気にしないで」では止まらないのか

「気にしないようにしよう」と思っても、身体の緊張（交感神経の高ぶり）は意思だけでは切り替わりません。だからこそ、身体の側から緊張をゆるめ、自律神経のバランスを整えることが、悪循環をゆるめる助けになります。

鍼灸のアプローチ

鍼灸は、高ぶった交感神経を鎮め、休息の副交感神経を優位にする方向に働くと報告されています。胸や手足、首肩へのやさしい鍼で、身体の緊張をゆるめ、動悸の背景にある不安・自律神経の乱れを整えます。呼吸が深まり、心身が休まりやすい状態を目指します。

自宅でできるセルフケアは動悸を整えるツボ・セルフケアで紹介しています。動悸の原因全体は動悸の原因をご覧ください。

※ 効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。強い不安・抑うつが続く場合は、心療内科などの受診もご検討ください。

※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があります。強い胸の痛み・失神を伴う動悸はまず医療機関へ。強い不安・パニックがくり返す場合は心療内科・精神科にご相談ください。お薬の調整は主治医とご相談ください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）