自律神経失調症セルフチェック｜あなたのタイプは？

「これって自律神経の乱れ？」——気になる不調が、自律神経のバランスと関わっているかどうか、セルフチェックで傾向を確認してみましょう。これは診断ではありませんが、ご自身の状態を整理し、受診や相談のきっかけにしていただけます。

自律神経の乱れ セルフチェック（10項目）

最近1か月をふり返って、あてはまる項目にチェックしてみてください。

• ☐ だるさ・疲れが抜けない
• ☐ めまい・ふらつきがある
• ☐ 動悸・息苦しさを感じる
• ☐ 寝つけない・夜中に目が覚める
• ☐ 頭痛・頭重・首肩のこりが強い
• ☐ 胃腸の不調（食欲のむら・下痢や便秘）がある
• ☐ 冷え・のぼせ・多汗がある
• ☐ 不安・気分の落ち込み・集中力の低下がある
• ☐ 季節の変わり目やストレスで悪化する
• ☐ 検査では「異常なし」と言われた

チェックの目安

• 0〜2個：今のところ、自律神経の乱れは大きくないかもしれません。生活リズムを整えて様子を見ましょう。
• 3〜5個：自律神経のバランスが乱れ気味の可能性があります。休息やセルフケアを意識してみましょう。
• 6個以上：自律神経の乱れが強く関わっている可能性があります。無理を続けず、ケアや相談を検討しましょう。

⚠ これは診断ではなく、あくまで傾向の目安です。原因不明の体重減少、麻痺・しびれ、強い気分の落ち込みや意欲の低下が続く場合は、別の病気が隠れていることがあります。まず医療機関を受診してください。

どんな不調が多いですか？（タイプの傾向）

あらわれ方には、人によって傾向があります。

• 緊張が抜けにくいタイプ：動悸・不眠・肩こり・のぼせなど、交感神経の高ぶりが目立つ。
• だるさ・低調タイプ：疲れ・冷え・胃腸の不調・気分の落ち込みなど、エネルギー不足が目立つ。
• 混在タイプ：時間帯や日によって、緊張とだるさが入れ替わる。

東洋医学では、こうした傾向を体質（証）として捉えます。詳しくは東洋医学でみる自律神経の乱れをご覧ください。原因と症状の全体像は自律神経失調症の原因と多彩な症状で解説しています。

チェックが多かった方へ（鍼灸という選択肢）

検査で異常がなくても、つらさは確かにあります。鍼灸は、自律神経のバランスや首肩のこりという土台から整える選択肢のひとつです。まず医療機関で危険な病気がないことを確認したうえで、あわせてご相談いただけます。自宅でできる自律神経を整えるツボ・セルフケアもご用意しています。

※本記事のセルフチェックは診断ではなく、一般的な情報提供です。効果には個人差があります。原因不明の体重減少・麻痺やしびれ・強い気分の落ち込みが続く場合は、まず医療機関を受診してください。お薬の調整は主治医とご相談ください。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）