うつの身体症状（不眠・だるさ・食欲・首肩こり）と鍼灸

うつ・抑うつというと「気分の落ち込み」の問題だと思われがちですが、実際につらいのは身体だという方がとても多くいらっしゃいます。眠れない、朝からだるくて起き上がれない、食欲が乱れる、首肩がこわばる、頭が重い、胃腸の調子がすぐれない——こうした身体症状は、決して「甘え」や「怠け」ではありません。回復のエネルギーを奪い、悪循環をつくりやすい、れっきとした身体のサインです。

この記事では、うつのときに現れやすい身体のつらさと、それに対して鍼灸ができることを、藤沢の鍼灸院の視点でお伝えします。はじめに大切な前提をもう一度お伝えします。うつの治療の主軸はあくまで精神科・心療内科などの医療機関であり、鍼灸はその治療に代わるものではなく、並行して身体を整える補助です。

うつのときに現れやすい身体症状

気持ちのつらさより先に、身体のサインとして現れることも少なくありません。次のような不調に心当たりはないでしょうか。

• 不眠——寝つけない、夜中や早朝に目が覚める、眠っても休んだ気がしない
• だるさ・倦怠感——朝から身体が重く、少し動くだけで疲れきってしまう
• 食欲の乱れ——食べられない、あるいは逆に過食に傾く
• 首肩こり——肩や首がガチガチにこわばり、力が抜けない
• 頭重感——頭が重く締めつけられるような感覚が続く
• 胃腸の不調——胃もたれ、便秘や下痢など消化器の調子が安定しない

これらは互いに関係し合っています。眠れないから日中さらにだるくなり、身体がこわばって頭が重くなり、胃腸も乱れる。身体のつらさが心のつらさを重くし、心のつらさが身体をさらにこわばらせる——この悪循環を、身体の側からゆるめていくことが大切です。

鍼灸ができること——身体のつらさを整える補助

鍼灸は「気分を直接変える」ものではありません。そうではなく、回復を妨げやすい身体のこわばりや緊張をやわらげ、休みやすい状態を支えるという立て付けで関わります。うつからの回復には、身体がしっかり休めること、そして少しずつ動けるだけの土台が戻ってくることが欠かせません。

鍼灸では、こわばった首肩や背中まわりの緊張をやわらげ、張りつめた身体をゆるめていきます。身体の緊張が少しほどけると、呼吸が深くなり、夜に休みやすくなる方もいらっしゃいます。あわせて、乱れがちな胃腸のはたらきを支えるように、身体全体のめぐりや調子を整えていきます。ツボの名前を細かく覚える必要はありません。首肩、背中、手足、おなかまわりといった、つらさの出ている身体の部位にやさしくはたらきかけていく、とお考えいただければ十分です。

ただし、これらは効果を保証するものではなく、感じ方には個人差があります。医療機関の治療を続けながら、身体のコンディションを整える一つの手段として位置づけていただくのが適切です。より詳しい考え方はうつと鍼灸の総まとめや、うつ・抑うつの鍼灸ページもあわせてご覧ください。

あわせて意識したい、身体との付き合い方

不眠や自律神経の乱れが強いときは、生活リズムのなかでできる小さな工夫も支えになります。無理のない範囲で朝の光を浴びる、夜はカフェインや強い光を控える、といったことです。とはいえ、つらいときに「頑張ってやらなければ」と気負う必要はありません。できる日にできるぶんだけで十分です。詳しくは自律神経・睡眠との関わりやセルフケアの記事もご参考になさってください。

受診の目安——まず医療機関へ

次のようなときは、鍼灸よりも先に、まず医療機関にご相談ください。すでに通院中の方は、必ず主治医にお伝えください。

• 「消えてしまいたい」「いなくなりたい」といった気持ちがあるとき
• 眠れない・食べられない状態が続き、日常生活が立ちゆかないとき
• 症状が急に強くなった、これまでと様子が明らかに違うと感じるとき

くり返しになりますが、お薬は自己判断で中止したり減らしたりせず、必ず主治医とご相談ください。うつは意志の弱さや甘えで起こるものではなく、休養と適切な治療が必要な状態です。ご自身を責めず、まずは医療機関という土台の上で、身体のつらさとも少しずつ向き合っていけたらと思います。

監修：中澤 和巳（あん摩マッサージ指圧師・臨床10年）

※この記事は一般的な情報提供であり、診断・治療に代わるものではありません。うつ・抑うつの治療は医療機関が主軸です。効果には個人差があり、結果を保証するものではありません。お薬は自己判断で中止せず、主治医とご相談ください。